Menu de dieta de 1000 calorias Recorrendo para 1000 calorias por dia é bastante drástico, e só deve ser usado se você quiser perder alguns quilos rapidamente ou sentir a necessidade de iniciar um plano de perda de peso a mais longo prazo. Nossos pacotes de amostra de Menor de dieta de 1000 calorias em toda a melhor nutrição possível enquanto tentamos mantê-lo simples, saboroso e realista. Mesmo assim, não é uma boa idéia ficar com uma restrição de calorias tão dramática por mais de uma semana. Não apenas porque você não terá nutrientes essenciais, mas com uma dieta de apenas 1000 calorias por dia - seu corpo será convencido de que está no meio de uma fome se você continuar por muito tempo. Isso significa que irá diminuir a velocidade, a fim de manter todas as calorias durante o maior tempo possível. Não é útil quando o que você realmente quer quando está tentando perder peso é um corpo vivo e vivo que queima calorias o mais rápido possível. É por isso que os profissionais de saúde recomendam apontar para uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana e manter ativo quando você está em uma dieta - empurrar seu corpo para o modo de fome é contraproducente. Você pode descobrir quantas calorias você precisa para perder peso na sua taxa escolhida, fazendo uma avaliação gratuita das ferramentas interativas do Weight Loss Resources. Menu de amostra de dieta de 1000 calorias As bebidas ao longo do dia podem incluir água, café preto e café sem açúcar e bebidas carbonatadas com baixas quantidades de calor, como Diet Coke. Este menu oferece 1000 calorias, 60 g de proteína, 145 g de carboidrato, 21 g de gordura. Sanduíche de banana feito com 2 pequenas fatias de pão integral e uma banana pequena. 200ml copo de suco de laranja Snack de manhã 100g pote de iogurte de frutas com baixo teor de gordura 1 rolo integral (45g) cheio com 70g de atum (enlatado em salmoura) e 10g de maionese com calorias reduzidas Salada mista de alface 50g, 50g de pimentão vermelho ou amarelo, 10g de cebolinha . Snack da tarde 28g Saco de batatas fritas com baixo teor de gordura (por exemplo, Walkers Lites) 70g Peito de frango assado (sem pele) 80g Batatas, purê com 30 ml de leite semi-desnatado 60g Broccoli, cozido no vapor ou cozido 50g Cenouras cozidas 100ml Molho (feito de grânulos) 1 Servindo de Bebida com Chocolate Quente em Caloria, com pó e água (por exemplo, Desempenho de Cadbury39s) As mulheres perderão 2-4 libras em uma semana, homens 3-5 libras em uma semana, dependendo do peso inicial e do nível de atividade. Não é recomendado que as calorias sejam tão restritas por mais de uma semana - para a maioria das pessoas esse nível de calorias é muito baixo para obter nutrição suficiente e pode ter o efeito de retardar o metabolismo. Para descobrir quantas calorias você precisa para perder peso à sua taxa escolhida, e obter um plano de refeições dietéticas com contagem de calorias, (não é necessário detalhes de cartão de crédito). Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você deve perder peso Talvez um pouco Talvez um pouco Maybehellip talvez não Nohellip Você não precisa perder peso Nohellip Você precisa ganhar weightwiki Como comer 9000 calorias por dia Escolha alimentos ricos em calorias e com baixo volume. A fim de atingir 9.000 calorias por dia, você precisa se concentrar em obter o melhor golpe para seu dinheiro em termos de calorias por refeição. Dietistas chamam alimentos com muitas calorias por mordida de calorias densas. Esses alimentos permitirão que você absorva mais calorias sem se sentir muito recheado. Para se manter saudável, concentre-se em alimentos densos em calorias que também fornecem muito valor nutricional. 3 Alguns exemplos de alimentos com nutrientes e calorias densas são: nozes Manteigas de nozes como amendoim ou manteiga de amêndoa Frutas secas como batatas fritas de banana Frutas frescas como mangas e abacates Beba suas calorias. Comer não é a única maneira de aumentar sua ingestão de calorias. Se você está tendo problemas para manter seu peso, perdendo peso, apesar de beber bastante água e obter calorias na forma sólida, considere bebidas com alto teor de calorias. Lembre-se, apenas ter alto conteúdo calórico não é o único objetivo tentar beber bebidas calóricas densas que também oferecem alto teor de nutrientes. Substitua a água na sua dieta com sucos de frutas de alta caloria, como maçã, uva ou suco de laranja. Cada um deles são ótimas opções que não deixam você se sentindo muito cheio. Smoothies são ótimas maneiras de beber uma grande quantidade de calorias de forma saudável. Se você pode fazer o seu próprio, adicione proteína em pó, frutas densas, líquidos à base de creme e iogurte. Os batidos mover-se-ão rapidamente através do estômago e permitem que você se abasteça antes do exercício. Tente limitar a ingestão de bebidas durante as refeições para deixar mais espaço para alimentos densos em calorias, mas assegure-se de manter níveis saudáveis de hidratação. 4 Planeje sua dieta para combinar seus objetivos. É importante saber quais são seus objetivos antes de começar a transição para uma dieta de 9 mil calorias por dia. Diferentes tipos de atletas requerem diferentes tipos de nutrientes para maximizar seu desempenho. Se você está treinando para ser um atleta de resistência, você deve incorporar entre 0,5 e 0,7 gramas de proteína por libra de peso corporal (1,2 a 1,4 gkg de peso corporal) a cada dia para ajudar seu corpo a reconstruir o músculo que você quebra através do treinamento. Se você está fazendo treinamento pesado, sua ingestão de proteína deve ser mais de 0,7 a 0,8 gramas de proteína por libra de peso corporal (1,2 a 1,7 gkg de peso corporal) todos os dias. Isso proporcionará ao seu corpo os aminoácidos necessários para não apenas restaurar seu músculo danificado, mas ajudar seu corpo a construir novos músculos através do treinamento. 5 Não aumentar a sua ingestão de proteínas ao custo de outros elementos importantes da sua dieta. Desenvolver e manter músculos saudáveis também requer que você tome carboidratos e gorduras saudáveis a cada dia. Ignorá-los por causa da proteína pode fazer com que seu corpo use essa proteína para obter energia em vez de desenvolvimento muscular e retenção. 6 É possível comer muita proteína e alguns clínicos acreditam que pode causar danos irreversíveis em seus rins. O Instituto de Medicina recomenda que você não consome mais de 35 de calorias totais em proteínas. Além disso, o aumento da proteína dietética pode resultar em cálcio urinário elevado, o que pode contribuir para a perda óssea e o desenvolvimento subseqüente de osteopenia e osteoporose. 7 Evite alimentos não saudáveis. Pode parecer que a maneira mais fácil de aumentar sua ingestão de calorias é empilhar no sorvete e pizza gordurosa, mas comer alimentos não saudáveis em grandes quantidades pode levar a outros problemas de saúde. As calorias não são as únicas coisas que importam. O valor nutricional em seus alimentos é tão importante. Certifique-se de que sua dieta fornece os nutrientes que precisa para ser saudável. 8 A comida lixo e os guloseimas gordurosas podem elevar o seu colesterol e pressão sanguínea. Muitas gorduras saturadas podem até levar a problemas cardiovasculares que incluem ataques cardíacos e derrames. Estudos recentes também sugerem que as gorduras saturadas podem afetar a produção de insulina em seu corpo e levar a outros problemas de saúde, como diabetes. 9 Coma mais, e mais frequentemente. O primeiro passo para comer 9 mil calorias por dia é comer mais frequentemente do que a maioria das pessoas e encontrar maneiras de aumentar a quantidade de alimentos saudáveis que você pode tomar por refeição. Não deixe passar mais de quatro horas sem comer uma refeição (a menos que esteja dormindo). 15 Comer com frequência irá proporcionar-lhe uma oportunidade para aumentar a sua ingestão calórica. Beba bebidas saudáveis com alto conteúdo calórico entre as suas refeições e as suas refeições. Sucos de frutas como suco de maçã, suco de laranja, suco de cranberry e suco de uva são ricos em calorias e nutrientes. Compre placas maiores para que as refeições pareçam menores. Por mais bobas que parecem, placas maiores podem facilitar a adição de mais alimentos ao seu prato (e à sua dieta), sem que pareça demais. 16 Coma antes de dormir. O sono é quando seu corpo faz a maior parte da sua cicatrização e reparação de tecidos corporais, de modo a comer logo antes da cama irá garantir que seu corpo tenha nutrientes frescos disponíveis para maximizar a produção de tecidos. 17 Seu metabolismo realmente não diminui enquanto você está dormindo, mas seu corpo é muito menos ativo. Uma refeição antes de ir dormir irá garantir que você use tantas calorias como você pode sair de seus lanches de fim de semana para recuperação e regeneração. 18 Mantenha-se quente e calmo. O calor corporal perdido é um dos maiores drenos de energia que o corpo humano perdura independentemente do nível de atividade. Adotar uma dieta diária de 9.000 calorias significa que você está queimando, pelo menos, muitos através do seu metabolismo e treinamento, então não desperdice alguns deles em apenas manter o calor. Quando você está frio, seu corpo queima calorias para criar calor no corpo. Evite o custo calórico mantê-lo quente, mantendo-se assim para começar. Mantenha-se quente para inibir a produção de hormônios tireoidianos. Os hormônios tireoidianos ajudam a desacoplar as proteínas para criar calor corporal e também são conhecidos como um dos hormônios reguladores do metabolismo mais fortes. 19 O estresse também aumenta seu metabolismo. Stress pode liberar adrenalina e tiroxina, que podem acelerar seu metabolismo. Reduzir o estresse limitará a produção e a liberação desses produtos químicos. 20 Acompanhe o que você come. A fim de garantir que você esteja levando o máximo de calorias possível de forma saudável, comece a registrar o que você come e bebe. Há uma série de aplicativos no mercado projetados para ajudá-lo, não apenas a controlar quantas calorias você aceita, mas também a quantidade de nutrientes. O MyFitnessPal e outros aplicativos semelhantes de smartphones permitem que você digitalize os códigos de barras ou utilize seu catálogo de alimentos para encontrar o conteúdo calórico de suas refeições. Ele pode fornecer uma quebra de quantas calorias você comeu e onde você pode estar faltando em conteúdo nutricional. Também pode deixar você saber quando você está excedendo níveis saudáveis de coisas como o sódio ou gorduras saturadas. 21 Manter o controle de sua dieta também irá ajudá-lo a lembrar quais alimentos e bebidas concordaram com você e quais não. Ao se esforçar para aumentar o conteúdo calórico para 9.000 calorias por dia, comer coisas que fazem você se sentir lenta ou doente pode interferir com a manutenção do consumo de calorias que você planejou. Como calcular quantas calorias você precisa comer para perder peso Como seguir uma dieta de 1500 calorias Como ganhar peso rapidamente (para mulheres) Como queimar calorias rápidas Como queimar calorias calorosas Como calcular suas necessidades diárias de calorias Como contabilizar calorias Como calcular calorias de proteína Como calcular calorias por dia Como calcular calorias queimadas em um dia
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